- ΓΥΝΑΙΚΑ
- ΠΡΟΣΩΠΟ
- Ενυδάτωση
- Ειδικές Θεραπείες, Ερυθρότητα & Έκζεμα
- Ακμή, Λιπαρότητα & Μαύρα Στίγματα
- Αντιγήρανση
- Απολέπιση
- Αποτρίχωση
- Έλαια
- Καθαρισμός & Ντεμακιγιάζ
- Λαιμός & Ντεκολτέ
- Λάμψη
- Μάσκες
- Μάτια
- Ξηρή & Ευαίσθητη Επιδερμίδα
- Οροί Ομορφιάς
- Πανάδες, Κηλίδες & Δυσχρωμίες
- Πρώτες Γραμμές
- Συσκευές & Αξεσουάρ
- Σύσφιξη
- Φροντίδα Νυκτός
- Χείλη
- ΣΩΜΑ
- Body Mists
- Αδυνάτισμα
- Άλατα Μπάνιου
- Ανάπλαση
- Αντιγήρανση
- Απολέπιση
- Αποσμητικά
- Αποτρίχωση
- Αρώματα
- Αρωματοθεραπεία
- Αφρόλουτρα & Σαπούνια
- Γαλακτώματα
- Ειδική Φροντίδα Δέρματος
- Έλαια
- Ενυδάτωση
- Ευαίσθητη Περιοχή
- Καθαρισμός
- Κυτταρίτιδα & Τοπικό Πάχος
- Μασάζ
- Μη Ανεκτικό & Ατοπικό Δέρμα
- Ξηρό & Ευαίσθητο Δέρμα
- Ραγάδες & Ουλές
- Σερβιέτες & Ταμπόν
- Σύσφιξη
- Σφουγγάρια & Βούρτσες
- Υγιεινή
- Ψωριασικό Δέρμα
- Συσκευές & Αξεσουάρ
- ΜΑΛΛΙΑ
- ΠΕΡΙΠΟΙΗΣΗ ΑΚΡΩΝ
- Ανατομικοί Πάτοι & Υποδήματα
- Ασετόν
- Δυσάρεστη Οσμή
- Ειδικές Θεραπείες
- Ενυδάτωση & Επανόρθωση Χεριών
- Ενυδάτωση Ποδιών
- Θεραπείες Νυχιών
- Κάλοι & Κότσια
- Κουρασμένα Πόδια
- Μανό & Βερνίκια Νυχιών
- Μύκητες
- Προστατευτικά & Καλύμματα
- Σαπούνια & Κρεμοσάπουνα
- Σκασμένες Πτέρνες & Ξηροδερμία
- Σκλήρυνση
- Φουσκάλες & Χιονίστρες
- Συσκευές & Αξεσουάρ
- ΥΓΕΙΑ & ΕΥΕΞΙΑ
- ΜΑΚΙΓΙΑΖ
- ΠΡΟΣΩΠΟ
- ΜΗΤΕΡΑ & ΠΑΙΔΙ
- ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ, ΘΗΛΑΣΜΟΣ & ΛΟΧΕΙΑ
- ΒΡΕΦΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
- ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΜΩΡΟΥ
- Έλαια & Προϊόντα Μασάζ
- Ενυδάτωση
- Αλλαγή Πάνας
- Ανακούφιση
- Αντηλιακά
- Ατοπική Δερματίτιδα
- Βρεφικά Απορρυπαντικά
- Έλαια & Προϊόντα Μασάζ
- Ερεθισμοί & Σύγκαμα
- Καθαρισμός
- Κολώνιες
- Κρέμες Μαλλιών & Conditioner
- Μπατονέττες
- Μωρομάντηλα
- Οδοντόβουρτσες
- Οδοντόκρεμες & Τζελ Ανακούφισης
- Πάνες
- Ρινική Φροντίδα
- Σαμπουάν & Αφρόλουτρα
- Νινίδα
- ΑΞΕΣΟΥΑΡ ΜΩΡΟΥ
- ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΠΑΙΔΙΟΥ
- ΑΝΔΡΑΣ
- ΔΙΑΤΡΟΦΗ
- ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ
- ΒΟΤΑΝΑ
- Acai Berry
- Aloe Vera (Αλόη)
- Artichoke (Αγκινάρα)
- Ashwagandha (Ασβαγκάντα)
- Astragalus (Αστράγαλος)
- Billberry (Μύρτιλλο)
- Chamomile (Χαμομήλι)
- Cinnamon (Κανέλα)
- Cranberry (Κράνμπερι)
- Echinacea (Εχινάκεια)
- Garcinia Gambogia
- Garlic (Σκόρδο)
- Ginger (Πιπερόροζα)
- Ginkgo Biloba
- Ginseng (Τζίνσενγκ)
- Green Tea (Πράσινο Τσάι)
- Guarana (Γκουαρανά)
- Hippophaes (Ιπποφαές)
- Mastiha (Μαστίχα)
- Milk Thistle (Γαϊδουράγκαθο)
- Mushrooms (Μανιτάρια)
- Passiflora (Λουλούδι του Πάθους)
- Rhodiola Rosea (Χρυσή Ρίζα)
- Rose Hip (Αγριοτριανταφυλλιά)
- Royal Jelly (Βασιλικός Πολτός)
- Saw Palmetto (Σερενόα)
- Spirulina (Σπιρουλίνα)
- Valerian (Βαλεριάνα)
- St. John's Wort (Βαλσαμόχορτο)
- ΕΙΔΙΚΑ ΣΚΕΥΑΣΜΑΤΑ
- ΕΦΑΡΜΟΓΕΣ
- 'Οραση
- Αδυνάτισμα & Έλεγχος Βάρους
- Αλλεργίες
- Αντιγήρανση
- Αποτοξίνωση
- Γονιμότητα & Σεξουαλική Ζωή
- Διαβήτης
- Διάθεση & Διαταραχές Ύπνου
- Εγκέφαλος & Νεύρα (Νευρικό Σύστημα, ΚΝΣ)
- Εγκυμοσύνη, Θηλασμός, & Λοχεία
- Ειδικά για Άνδρες
- Ειδικά για Γυναίκες
- Ειδικά για Παιδιά
- Ενέργεια & Τόνωση
- Ενίσχυση Ανοσοποιητικού
- Θυρεοειδής
- Καρδιά & Αγγεία (Κυκλοφορικό Σύστημα)
- Μαλλιά, Νύχια & Δέρμα
- Μνήμη & Συγκέντρωση
- Νεφροί & Ουροποιητιικό Σύστημα
- Οστά, Οστεοπόρωση & Αρθρώσεις
- Προστασία Ήπατος
- Προστάτης
- Στομάχι & Έντερο (Πεπτικό Σύστημα)
- Τριχόπτωση
- Φλεγμονές
- Χοληστερίνη & Τριγλυκερίδια
- ΜΕΤΑΛΛΑ & ΙΧΝΟΣΤΟΙΧΕΙΑ
- ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΑΘΛΗΤΩΝ
- ΕΠΟΧΕΣ
- ΠΡΟΛΗΨΗ ΛΟΙΜΩΞΕΩΝ
- ΦΡΟΝΤΙΔΑ
- ΦΑΡΜΑΚΕΙΟ
- ΚΑΤΟΙΚΙΔΙΑ
- ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ
- BRANDS
- STORE
- Σύνδεση/Εγγραφή
- Αγαπημένα
- myflowers
- Τηλέφωνο
Επιστροφή στα θρανία! Τι να προσέξω;
Η επιστροφή στη σχολική δραστηριότητα είναι γεγονός. Το παιδί πήγε πάλι σχολείο, και το φαγητό του ξαναγίνεται μια ανάγκη.
Το παιδί περνά ένα μεγάλο χρονικό διάστημα της ημέρας στο σχολείο ή σε εξωσχολικές δραστηριότητες. Αυτό έχει ως συνέπεια να δέχεται επιρροές, όσον αφορά τις διατροφικές επιλογές από συμμαθητές και δασκάλους.
Η υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών του παιδιού στο σχολείο, είτε πρόκειται να πάρουν φαγητό από το σπίτι, είτε ν’ αγοράσουν από το κυλικείο πάντα θ’ απασχολεί τους γονείς και δικαίως, καθώς έτσι εξασφαλίζουν την καλή υγεία και τη σωστή γνωσιακή τους
ανάπτυξη. Η διατροφή του θα πρέπει να περιέχει τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων,
έτσι ώστε να μπορέσει να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες, οι οποίες είναι ιδιαίτερα αυξημένες.
Παρακάτω αναφέρονται κάποιες υγιεινές συνήθειες που θα ήτανε καλό να προσέξετε στην διατροφή του παιδιού σας:
Να τρώει ένα υγιεινό πρωϊνό
Ναι το πρωϊνό αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα για την έναρξη της ημέρας του παιδιού σας, έτσι ώστε να μπορέσει να ανταπεξέλθει στις σχολικές του δραστηριότητες. Στοχεύστε σε ένα υγιεινό πρωϊνό. Είναι πολύ σημαντικό να ξυπνούν νωρίτερα και να απολαμβάνουν ένα πλούσιο πρωϊνό και γιατί όχι να μάθουν να το ετοιμάζουν και μόνα τους. Ένας βασικός λόγος για τη μειωμένη απόδοση στο σχολείο είναι όταν το παιδί δε παίρνει πρωϊνό και αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση των επιπέδων γλυκόζης.
Προτάσεις για υγιεινό πρωϊνό:
- Γάλα ή γιαούρτι με δημητριακά ολικής, φρούτο
- 1 αυγό με τυρί και λαχανικά
- 1 τοστ με τυρί και φρούτο
- 1 φέτα σπιτικό κέικ με 1 ποτήρι γάλα
Στην περίπτωση που ο χρόνος είναι περιορισμένος μπορείτε να προετοιμάσετε το πρωϊνό από το προηγούμενο βράδυ.
Δεκατιανό
Το δεκατιανό είναι σημαντικό διότι βοηθά το παιδί σας να έχει καλύτερη συγκέντρωση και γενικότερα καλύτερη σχολική απόδοση. Είναι σημαντικό να ετοιμάζετε το δεκατιανό από το σπίτι, παρόλα αυτά αν επιλέξετε ως κολατσιό κάτι από το κυλικείο, όπου συνήθως τα γεύματα είναι πλούσια σε λίπος και τις περισσότερες φορές κακής ποιότητας και σε ζάχαρη, θα είναι καλό να συζητήσετε και να ενθαρρύνετε το παιδί σας να επιλέξει τις υγιεινές επιλογές.
Προτάσεις για δεκατιανό:
- κουλούρι Θεσσαλονίκης
- τοστ ή σάντουιτς με τυρί και λαχανικά
- σπιτικές μπάρες δημητριακών ή παστέλι
- σπιτική τυρόπιτα
- pancakes
- φρούτα
- ξηρούς καρπούς
- σπιτικό κέικ
Συμβουλές για υγιεινή διατροφή στο σχολείο
- Ενθαρρύνετε το παιδί σας να συμμετέχει στην επιλογή των γευμάτων
- Συζητήστε με άλλους γονείς ώστε να παροτρύνετε την επιλογή δεκατιανού από το σπίτι
- Θα ήτανε καλό να υπάρχει ποικιλία στα γεύματα και επιλογή εποχικών τροφίμων
- Αποφύγετε τυποποιημένα τρόφιμα όπως (πατατάκια, γλυκίσματα) κ γενικά τρόφιμα με αυξημένη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι, λιπαρά
- Καλό θα ήτανε η επιλογή του κυλικείου να είναι μια μέρα και στην περίπτωση επιλογής του, συμβουλέψτε το έτσι ώστε να κάνει την πιο υγιεινή επιλογή
- Ενθαρρύνετε το παιδί σας να προσέχει την προσωπική του υγιεινή
Συμπερασματικά, μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει όλες τις ομάδες τροφίμων, έχει 3 κύρια γεύματα και τουλάχιστον ενδιάμεσα (δεκατιανό ή απογευματινό), είναι η λύση για την καλύτερή του απόδοση στις σχολικές δραστηριότητες. Είναι γνωστό, βάσει μελετών ότι η μεσογειακή διατροφή συμβάλλει στην καλή υγεία και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος γενικά, καθώς και σε περιόδους πανδημίας.
Οι διατροφικές συνήθειες, ο τρόπος ζωής και τα πρότυπα συμπεριφοράς καθιερώνονται κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, κάτι το οποίο μπορεί να συνεχιστεί καθ ‘όλη την ενηλικίωση.
Πηγές:
- Εθνικός Διατροφικός Οδηγός για βρέφη, παιδιά και εφήβους
- Ζαμπέλας Α. 2017. Η Διατροφή στα Στάδια της ζωής
- WHO European Region Copenhagen 2006. Programme for Nutrition and Food Security. Food and nutrition policy for schools: a tool for the development of school nutrition programmes
- Archero F., Ricotti R., Solito A., Carrera D., Civello F., Bella Di R., Bellone and Prodam F.2018. Adherence to the Mediterranean Diet among School Children and Adolescents Living in Northern Italy and Unhealthy Food Behaviors Associated to Overweight
- Judith E. Brown 2016. Η Διατροφή στον Κύκλο της Ζωής